آب درمانی دیسک کمر: روش‌ها و اشتباهات رایج!

آب درمانی برای دیسک کمر، جایگزین قدرتمندی برای جراحی است و می‌تواند به برطرف کردن بیماری شما کمک کند. با توجه به اینکه جراحی همیشه عوارض زیادی دارد و می‌تواند برای بدن آسیب‌هایی به همراه داشته باشد، معمولاً بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند سراغ راه‌های جایگزین بروند. برای برطرف کردن بیماری دیسک کمر حرکات آب درمانی گزینه‌های ایده‌آلی هستند. برخی از حرکات آب درمانی را در ادامه مقاله  معرفی خواهیم کرد. با این حال قبل از اینکه سراغ آنها بروید حتماً با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت نمایید.

تمرین‌های آب درمانی برای دیسک کمر

همان‌گونه که گفتیم حرکات آب درمانی برای دیسک کمر متنوع هستند و شما حق انتخاب وسیعی در این زمینه خواهید داشت. برخی از مهم‌ترین حرکات آب درمانی برای برطرف کردن مشکلات دیسک کمر را خدمتتان معرفی خواهیم نمود.

کشش کمر

یکی از جذاب‌ترین حرکات آب درمانی دیسک کمر با نام کشش کمر معروف شده است. این روش از لحاظ درمانی ارزش زیادی دارد و می‌تواند به پروتکل توان‌بخشی بیماران کمک کند. با کشش کمر ستون فقرات طولانی‌تر می‌شوند و فشار کمتری به دیسک‌های آسیب دیده وارد می‌گردد. به این ترتیب درد کمر کاهش یافته و مشکل دیسک آرام‌ آرام برطرف خواهد شد. برای استفاده از این روش شما باید وارد آب با عمق بالا شوید و حرکات را با دستگاه شناور زیر بازو بدون تحمل وزن آغاز نمایید. در این حالت کافی است استراحت کرده و اجازه دهید وزن بدن شما کشش لازم برای افزایش فضا بین مهره‌ها را ایجاد کند و نهایتاً درد را کاهش دهد.

راه رفتن با مقاومت

در این حرکات آب‌درمانی برای دیسک کمر، یک هسته فعال برای بیمار ایجاد می‌شود. این هسته فعال به پشتیبانی بهتر از مهره‌ها کمک کرده و فشار وارد بر عضلات کمر را کاهش می‌دهد. برای انجام این حرکت، باید وارد استخر شوید و به سادگی به جلو و عقب راه بروید، در حالی که یک هیدروتون در دست دارید. مقاومت ایجاد شده توسط هیدروتون‌ها در آب شما را مجبور می‌کند که موقعیت لگنی مناسبی را حفظ کرده و هسته را فعال نگه دارید.

اسکات رو به دیوار

یکی دیگر از حرکات آب‌درمانی برای دیسک کمر، اسکات رو به دیوار است. این حرکت ساده بوده و می‌توانید آن را در حالت نشسته روی صندلی یا در حالت ایستاده در آب انجام دهید. کارشناسان توصیه می‌کنند که ترجیحاً این حرکت را در آب انجام دهید. با انجام اسکات در آب، سریع‌تر می‌توانید استحکام هسته بدن خود را تقویت کنید. علاوه بر این، وزن بدن شما در آب کاهش یافته و محیط امن‌تری ایجاد می‌شود. حرکت اسکات رو به دیوار به تقویت و پشتیبانی موقعیت لگن شما کمک می‌کند.

ورزش با توپ طبی

می‌توانید در حرکات آب درمانی دیسک کمر از یک توپ طبی هم کمک بگیرید. بخشی از فعالیت روزمره زندگی هر انسان به بلند کردن اجسام یا نیروهای چرخشی محدود می‌شود. اکثر ما برای این حرکات ارزشی قائل نیستیم و آنان را ساده فرض می‌کنیم؛ اما وقتی درگیر دیسک کمر شویم انجام همین کارها بسیار سخت خواهد بود. هنگامی که موقعیت اصلی ایجاد و اهداف قدرتی برآورده گردید، اضافه کردن یک تمرین بلند کردن توپ می‌تواند به پیشرفت فرایند درمانی بیمار کمک کند. 

در آب عمیق قرار بگیرید. توپ پزشکی را در یک سمت باسن خود نگه داشته و سپس آن را به سمت شانه مقابل بالا ببرید و به طرف دیگر باسن برگردانید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید و سپس، جهت حرکت را تغییر دهید. آب به طور مداوم در طول این حرکت مقاومت ایجاد کرده و عضلات مربوطه را تقویت می‌کند.

پلانک خوابیده 

پلانک خوابیده یکی دیگر از حرکات آب درمانی دیسک کمر محسوب می‌شود. طبیعتاً برای اینکه دیسک کمر شما به طور کامل درمان شود، باید عضلات مرکزی بدن را تقویت نمایید. پلانک خوابیده می‌تواند استقامت عضلانی مرکزی را افزایش دهد. در واقع این تمرین منجر به فعال کردن عضلات تثبیت کننده در هسته خواهد شد. با کمک پلانک خوابیده عضلات را جوری تربیت می‌کنید که در موقعیت درست هسته تحرک داشته باشند. برای انجام این ورزش وارد آب شوید و به پشت بخوابید. پس از آن سعی کنید دمبل‌های شناور را در هر دست و زیر هر مچ پا قرار دهید. اکنون باید زنجیره عضلانی خلفی که شامل همسترینگ، باسن، عضلات کمر و تثبیت کننده‌های کتف هستند را فعال کنید. اکنون در حالی که شناور هستید باید هسته را در موقعیت مناسب قرار دهید و منتظر بمانید. این وضعیت را مدتی ادامه دهید و سپس وقفه‌ای در آن ایجاد کرده و کمی استراحت نمایید.

اشتباهات رایج در حرکات آب درمانی دیسک کمر

در انجام حرکات آب درمانی دیسک کمر گاهی اوقات اشتباهاتی رخ می‌دهد که نهایتاً می‌تواند منجر به نتیجه منفی در روند درمان بیمار شما شود. توصیه می‌کنیم اشتباهات زیر را هنگام انجام حرکات آب درمانی مرتکب نشوید:

• دما آب:اگر می‌خواهید حرکات آب درمانی برای دیسک کمر نتیجه خوبی داشته باشند باید دمای آب را در حالت متعادل قرار دهید. مثلاً خوابیدن به پشت در آب خیلی سرد نهایتاً بدن شما را متشنج می‌کند. این موضوع سبب سفت شدن عضلات شما خواهند شد که نتیجه خوبی برای حرکات آب درمانی محسوب نمی‌شوند.
• عمق آب:قرار نیست برای انجام همه حرکات، سراغ آب عمیق بروید. عمق آب باید متناسب با هدفی باشد که می‌خواهید به آن برسید. گاهی اوقات هدف شما از حرکات آب درمانی نیاز به عمق زیادی ندارد و اتفاقاً رفتن به آب عمیق سبب نتیجه معکوس خواهد شد.
• شنا:هر کدام از حرکات آب درمانی که خدمتتان معرفی کردیم یک برنامه تمرینی خاص دارند. هدف هر کدام از این برنامه‌های تمرینی آن است که مشکلات حرکتی شما را برطرف سازد. این در حالی است که شنا یک کار عمومی بوده و نمی‌تواند تاثیر زیادی در عملکرد عضلات شما داشته باشد.
• سرعت: یکی از اتفاقاتی که هنگام آب درمانی با آن مواجه می‌شوید حمایت آب از وزن شما است.این موضوع کمک می‌کند تا انجام حرکات ورزشی آسان‌تر شود و فشار زیادی به شما وارد نکند. همین موضوع باعث می‌شود تا برخی افراد به سرعت کم در انجام تمرینات اکتفا کنند. در برنامه آب درمانی که متخصص تنظیم می‌کند، جزئیات ست‌های هر حرکت مشخص هستند و میزان استراحت پس از انجام آنها نیز تعیین شده است. بهتر است بر اساس یک برنامه مشخص حرکات آب درمانی را انجام دهید.

کلام پایانی

انجام حرکات آب‌درمانی می‌تواند به بهبود دیسک کمر کمک کند. در واقع، اگر به دنبال روشی غیرجراحی برای رفع مشکل خود هستید، آب‌درمانی بهترین گزینه خواهد بود. برای بهره‌گیری بیشتر از آب‌درمانی، باید بهترین حرکات را انتخاب کرده و آن‌ها را به درستی اجرا کنید. همچنین، باید از تکرار اشتباهات رایجی که دیگران در انجام این حرکات مرتکب می‌شوند، پرهیز نمایید.