صدمات ورزشی معمولاً در‌ اثر فعالیت بیش از حد، ضربه مستقیم یا اعمال نیرویی بیشتر از آن چیزی که بدن از نظر ساختاری می‌تواند تحمل کند ایجاد می‌شود. صدمات شایع شامل کبودی، رگ به رگ شدن، کشیدگی عضلات، آسیب‌های مفصلی و خونریزی بینی هستند.

آسیب‌های ورزشی چیست؟

آسیب‌های ورزشی معمولاً در اثر ورزش بیش از حد، ضربه مستقیم یا انجام ورزش‌های سنگین که بدن قدرت تحمل آن‌ها را ندارد به وجود می‌آیند آسیب‌های ورزشی به دودسته تقسیم می‌شوند: حاد و مزمن. آسیبی که به طور ناگهانی رخ می‌دهد، مانند رگ به رگ شدن مچ پا ناشی از زمین خوردن نامناسب، به‌عنوان آسیب حاد شناخته می‌شود. آسیب‌های مزمن در اثر درگیر بودن بیش از حد بخش‌های عضلانی یا مفاصل ایجاد می‌شوند. تکنیک نامناسب و ناهنجاری‌های ساختاری نیز می‌تواند به ایجاد آسیب‌های مزمن کمک کند.

انواع و علائم آسیب‌های ورزشی

اگر ورزش می‌کنید، احتمالاً در مقطعی با آسیب دیدگی مواجه شده‌اید. آسیب‌های ورزشی رایج شامل رگ به رگ شدن، کشیدگی، عضلات متورم، اسپلینت ساق پا، آسیب مفاصل، آسیب زانو، شکستگی، و دررفتگی است. برخی از آسیب‌های ورزشی رایج عبارت‌اند از:

• پیچ خوردگی مچ پا که با علائمی مانند: درد، تورم و سفتی همراه هستند.
• کبودی: یک ضربه می‌تواند باعث خونریزی‌های کوچک در پوست شود.
• ضربه مغزی: آسیب برگشت پذیر خفیف مغزی ناشی از ضربه به سر که ممکن است با از دست دادن هوشیاری همراه باشد. علائم شامل سردرد، سرگیجه و از دست دادن حافظه کوتاه مدت هستند.
• بریدگی و ساییدگی: معمولاً در اثر افتادن ایجاد می‌شود. زانوها و دست‌ها مستعد هستند.
• کم آبی: از دست دادن بیش از حد مایعات می‌تواند منجر به گرمازدگی شود.
• آسیب دندانی: ضربه‌ای که به فک وارد می‌شود می‌تواند دندان‌ها را بشکند یا باعث افتادن دندان شود.
• کشیدگی کشاله ران: علائم آن شامل درد و تورم است.
• کشیدگی عضلات همسترینگ: علائم آن شامل درد، تورم و کبودی است.
• آسیب‌های مفصل زانو: علائم آن شامل درد، تورم و سفتی است. رباط‌ها، تاندون‌ها یا غضروف‌ها ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند.
• جراحات بینی که در اثر ضربه مستقیم ایجاد می‌شود.
• شکستگی‌های استخوان به‌ویژه در اندام تحتانی: تأثیر پریدن یا دویدن مکرر بر روی سطوح سخت در نهایت می‌تواند باعث ایجاد تنش و ترک خوردن استخوان شود.

همچنین درمورد فیزیوتراپی ارتوپدی بخوانید!

تشخیص آسیب‌های ورزشی

پزشک متخصص از روش‌های مختلفی می‌تواند آسیب‌های ورزشی را تشخیص دهد. از جمله: معاینه فیزیکی و عکس برداری که ما در ادامه به بررسی انواع آن اشاره کرده‌ایم:

• ابتدا پزشک در‌مورد مصدومیت و چگونگی آن می‌پرسد.
• سپس در مورد فعالیت‌های تفریحی، ورزشی یا شغلی که انجام می‌دهید و اینکه آیا اخیراً سطح شدت این فعالیت‌ها را تغییر داده‌اید یا خیر سؤال خواهد کرد.
• پزشک ناحیه آسیب دیده را بررسی می‌کند.
• برای ارزیابی استخوان‌ها و بافت‌های نرم احتمالا آزمایش‌های تصویر برداری مانند سی تی اسکن یا MRI را تجویز خواهد کرد.

درمان آسیب‌های ورزشی

درمان آسیب‌های ورزشی بستگی به نوع و شدت آسیب دارد. اگر درد بعد از چند روز ادامه داشت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. چیزی که ممکن است فکر کنید پیچ ​​خوردگی است. اما امکان دارد در واقع شکستگی استخوان باشد. فیزیوتراپی می‌تواند به توانبخشی محل آسیب دیده کمک کند و بسته به آسیب، ممکن است شامل تمریناتی برای تقویت قدرت و انعطاف پذیری باشد. بازگشت به ورزش بعد از آسیب به ارزیابی پزشک یا فیزیوتراپیست شما بستگی دارد. تلاش برای ورزش قبل از اینکه آسیب به‌ درستی بهبود یابد تنها باعث آسیب بیشتر و تأخیر در بهبودی می‌شود. بزرگ‌ترین عامل خطر برای آسیب بافت نرم، آسیب قبلی است. در حالی که آسیب بهبود می‌یابد، در صورت امکان می‌توانید با انتخاب اشکال ورزشی که آن قسمت از بدن شما را درگیر نمی‌کند، تناسب اندام خود را حفظ کنید.

کمک‌های اولیه هنگام آسیب دیدگی‌های ورزشی

در این بخش از مقاله ما به بررسی انواع کمک‌های اولیه‌ی مربوط به آسیب‌های ورزشی پرداخته‌ایم که این کمک‌های اولیه شامل کمک‌های اولیه برای رگ به رگ شدن، کشیدگی و آسیب‌های مفصلی، خونریزی بینی و آسیب‌های دندانی هستند. 

کمک‌های اولیه برای رگ به رگ شدن، کشیدگی و آسیب‌های مفصلی

پیشنهادات در مورد درمان فوری برای رگ به رگ شدن، کشیدگی و آسیب‌های مفصلی برای جلوگیری از آسیب بیشتر عبارت‌اند از:

• استراحت جهت بهبودی عضو آسیب دیده.
• تا ۷۲ ساعت اول هر دو ساعت یکبار ۲۰ دقیقه روی ناحیه ی آسیب دیده را با یخ مالش دهید.
• یک تکه بند پلاستیکی محکم را روی ناحیه مورد نظر قرار دهید، طوری که در بالا و پایین محل درد قرار گیرد.
• ناحیه آسیب دیده را همیشه بالاتر از سطح قلب نگه دارید.
• در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
• گرما می‌تواند باعث افزایش خونریزی شود.
• از مصرف الکل خودداری کنید.
• دویدن یا ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد و بهبودی را به تأخیر می‌اندازد.
• ماساژ، تورم و خونریزی را افزایش می‌دهد و همچنین بهبود را به تأخیر می‌اندازد.

کمک‌های اولیه برای خونریزی بینی

کمک‌های اولیه برای خونریزی بینی شامل موارد زیر هستند:

• فعالیت خود را متوقف کنید.
• بنشینید و سر خود را به جلو خم کنید.
• سوراخ‌های بینی خود را به هم فشار دهید و از طریق دهان نفس بکشید.
• بینی خود را حداقل ۱۰ دقیقه نگه دارید.
• اگر خونریزی بیشتر از ۳۰ دقیقه ادامه داشت، به پزشک متخصص مراجعه کنید.

کمک‌های اولیه برای دندان‌های دررفته

ممکن است بتوان دندان افتاده را با درمان سریع درمان کرد. دندان را با آب یا شیر بشویید و بلافاصله به دندانپزشک مراجعه کنید.

موقعیت‌های اضطراری

آسیب‌های ورزشی می‌تواند در هر‌زمانی رخ دهد و آمادگی برای مواجه شدن با این آسیب‌ها می‌تواند به شخص آسیب دیده از نظر جسمی کمک کند. همچنین اگر علائم زیر را داشتید فوراً به اورژانس اطلاع دهید:

• از دست دادن هوشیاری طولانی مدت
• صدمات گردن یا ستون فقرات
• استخوان‌های شکسته
• صدمات وارده به سر یا صورت
• صدمات وارد شده به چشم
• صدمات وارد شده به شکم

پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

شما می‌توانید با روش‌های مختلفی خطرات آسیب‌های ورزشی را کاهش دهید این روش‌ها عبارتند از:

• با انجام حرکات ورزشی به‌صورت آرام و انجام حرکات کششی آهسته و پایدار بدن خود را به طور کامل گرم کنید.
• کفش مناسب بپوشید.
• در صورت لزوم مفاصل آسیب پذیر را ببندید.
• از تجهیزات ایمنی مناسب مانند محافظ دهان، کلاه ایمنی و پد محافظ استفاده کنید.
• قبل، حین و بعد از بازی مایعات فراوان بنوشید.
• سعی کنید از ورزش در گرم‌ترین ساعت روز، بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر خودداری کنید.
• تناسب اندام کلی را حفظ کنید.
• برای داشتن تناسب اندام و تقویت قدرت عضلانی، سعی کنید سایر ورزش‌ها را نیز انجام دهید.
• اطمینان حاصل کنید که تمرینی که انجام می‌دهید با سرعت مناسب انجام شود تا به عضلات فشار وارد نشود.
• پس از ورزش با حرکات کششی ملایم بدن خود را سرد کنید.
• بین حرکات ورزشی، زمان ریکاوری کافی را در نظر بگیرید.
• به‌صورت منظم به پزشک متخصص مراجعه کنید.

کلام آخر

در حالی که مزایای سلامتی از ورزش و فعالیت‌های تفریحی ناشی می‌شود، خطراتی نیز وجود دارد، از جمله آسیب‌های مربوط به ورزش. این آسیب‌ها از رگ به رگ شدن و کشیدگی جزئی تا آسیب‌های جدی‌تر مانند شکستگی استخوان و ضربه مغزی را شامل می‌شود.